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以下是一些建议，帮助您在晚上11点快速入睡： 1. 创造一个舒适的睡眠环境：确保寝室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞或白噪音机来屏蔽室友的噪音。 2. 放松身心：在睡觉前半小时，尽量放松身体和思绪。尝试进行深呼吸练习、冥想或放松音乐等。 3. 规律的睡眠时间表：建立一个规律的睡眠时间表，每天都在相同的时间上床睡觉和起床。这能够帮助您的身体适应并建立良好的睡眠习惯。 4. 避免刺激物品：尽量避免在晚上饮用咖啡、茶或含有咖啡因的饮料。同时，避免吃过多或过晚的饭食，以及过度使用电子设备。 5. 锻炼身体：适度的身体活动可以帮助疲劳，促进睡眠。但请注意避免在晚上过晚进行激烈的运动，以免影响睡眠。 6. 轻度助眠方法：有些人可以通过饮用一杯温牛奶、喝一杯柠檬薄荷茶或用香薰油来帮助放松和入睡。 7. 避免午睡：如果您急需睡眠，尽量限制午睡时间和时长，以保持晚上的睡意。 此外，与室友沟通，表达您需要安静的睡眠环境的需求，让他们理解您的状况，并尽量避免在晚上11点之后制造噪音。

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今年以来，内蒙古自治区阿拉善高新技术产业开发区（简称“高新区”）把干部监督作为干部队伍建设的有力抓手，立足政治监督、日常监督、联动监督、实绩监督“四个维度”，全面构筑干部监督立体防线。，该局还在浙江省率先开展县级绿色产品认证“领跑者”评选活动，评出3家企业作为典型广泛宣传。

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今年前10个月货运航线共飞行187班，货运量5635吨，货值10.2亿元；，民警立即一边下到水沟中将男子扶起，一边电话联系镇卫生院救护人员前来救助。

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